Hier erfährst du alles zum Thema EMS-Training bei Fit in Time
Was ist EMS-Training und wie funktioniert es?
Hinter den 3 Buchstaben EMS versteckt sich der Begriff Elektro-Muskel-Stimulation. Wie Du jetzt wahrscheinlich schon richtig vermutest, funktioniert das EMS-Training mit elektrischen Impulsen, die über die Nerven in deine Skelettmuskulatur weitergeleitet werden. Die Impulse treffen über eine spezielle Elektrodenweste direkt auf alle wichtigen großen Muskelgruppen, wodurch sich deine Muskulatur anspannt. In Verbindung mit funktionellen Übungen und der eigenen Muskelanspannung stellt das EMS-Training ein effektives Ganzkörpertraining dar, welches nur 20 Minuten pro Woche in Anspruch nimmt!
In der Physiotherapie und im Profisportbereich findet die Therapie und das Training mit EMS zur Regeneration und zum Muskelaufbau bereits seit vielen Jahren erfolgreich Verwendung!
Durch ein regelmäßiges Training mit der EMS-Technologie kannst du neben einer Verbesserung deiner allgemeinen Fitness und deinem Wohlbefinden auch deine Rückenmuskulatur gezielt stärken. Die fehlende Rückenmuskulatur ist bei den meisten Menschen der Grund, weshalb sie Rückenschmerzen haben. Mit Hilfe der Impulse erreichst du nicht nur die gesamte obenliegende Rückenmuskulatur sondern auch die kleinen stabilisierenden Tiefenmuskeln rund um die Wirbelsäule, die mit einem konventionellen Krafttraining nur schwer erreichbar sind. Schon nach kurzer Zeit kannst du eine Verbesserung deiner Haltung und deiner Rückenschmerzen feststellen. Mit einem normalen Krafttraining kannst du das nur mit viel mehr Aufwand erreichen und halten.
Welche Vorteile & Effekte hat EMS-Training für dich?
Allgemeines Wohlbefinden
Durch die zusätzlichen Impulse beim EMS-Training werden bis zu 90% deiner Muskelfasern innerviert. Das führt zu einer deutlich schnelleren Kraftsteigerung als bei einem konventionellen Krafttraining, wo maximal 75% der Muskelfasern innerviert werden. Deine neue gewonnene Kraft bemerkst du am schnellsten bei Alltagsbelastungen wie Treppensteigen oder Wasserkästen schleppen.
Zudem führt regelmäßiges EMS-Training zu einer Verbesserung deiner Haltung und unterstützt bei einer möglichen Gewichtsabnahme. Gleichzeitig regt das Training deinen Stoffwechsel an und fördert deine Durchblutung, wodurch sich dein Bindegewebe strafft.
Beschwerdefrei durch Muskelaufbau
Da bei EMS-Training die Tiefenmuskulatur an der Wirbelsäule aktiviert und trainiert wird, ist das Training von Fit in Time vor allem für ältere Menschen oder Menschen mit Rückenbeschwerden geeignet. Auch die Beckenbodenmuskulatur kann mit Hilfe der Impulse gestärkt werden (z.B. nach einer Schwangerschaft oder bei einer Beckenbodenschwäche).
Das gelenkschonende EMS-Training eignet sich optimal zum allgemeinen Muskelaufbau als auch zum Aufbau der Muskulatur nach Operationen, da keine zusätzlichen Gewichte benötigt werden.
Gesundheitsfördernde Effekte
Ein langfristiges und regelmäßiges EMS-Personal-Training hat viele positive Effekte auf deine Gesundheit. Ein wesentlicher Effekt ist die Senkung von kardiometabolischen Risikofaktoren. Dazu zählen die Reduzierung des Taillenumfangs und die Senkung des arteriellen Blutdrucks, der Blutglukose- und Blutfettwerte.
Außerdem wirkt ein regelmäßiges EMS-Training dem altersbedingten Muskelmasseverlust (Sarkopenie) entgegen, wodurch unter anderem das Risiko an Diabetes zu erkranken deutlich sinkt.
Persönliche Betreuung
Bei jedem EMS-Training hast du einen persönlichen Trainer an deiner Seite, der das Training individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele abstimmt. Zusätzlich findet dein EMS-Training immer unter Anleitung und Korrektur eines qualifizierten EMS-Trainers statt. Gemeinsam mit deinem Trainer definierst du deine Trainingsziele in regelmäßigen Checkterminen neu. Um deine Ziele noch schneller erreichen zu können, berät dich dein Trainer zusätzlich in den Bereichen Ernährung und Sport.
Zeitsparend
Mit EMS trainierst du einmal in der Woche für nur 20 Minuten. Dadurch ersparst du dir eine Menge Zeit und hast dank fester Trainingstermine und einem extra für dich reservierten EMS-Gerät keine unnötigen Wartezeiten.
Höchste Hygienestandards
Vor und nach jedem Trainingstermin werden das Trainingsgerät, sowie zusätzliche Tools und deine Trainingsmatte gründlich desinfiziert und gereinigt. Auch deine Trainingsweste bekommt vor jedem Training eine spezielle Behandlung, die Bakterien und Gerüche abtötet.
Was erwartet dich bei deinem ersten EMS-Training bei uns?
1
Vereinbare dein Probetraining
Du kannst uns über das Kontaktformular, per Telefon oder per Mail kontaktieren und deinen Termin vereinbaren. Bei dir meldet sich schnellstmöglich ein/e qualifizierte/r EMS-Trainer*in, der/die mit dir einen passenden Termin für dich aussucht.
2
Dein/e Trainer*in nimmt deinen Gesundheitszustand auf und definiert mit dir deine Ziele
Du hast Rückenschmerzen und möchtest diese lindern oder sogar ganz loswerden? Du möchtest deine allgemeine Fitness steigern und deine Lebensqualität verbessern? Erkläre uns deine Ziele und wir passen dein Training individuell auf deine Bedürfnisse an. Um ein sicheres Training zu garantieren, geht dein Trainer vor deinem Training deinen Gesundheitszustand mit dir durch.
3
Ziehe dich um
Du bekommst eine spezielle Unterbekleidung gestellt. Diese ist antibakteriell und garantiert eine optimale Leitfähigkeit der Elektroden beim Training. Außerdem bekommst du vor jedem Training eine EMS-Weste sowie Arm-, Bein- und Po-Elektroden von deinem/r Trainer*in angelegt. Die Elektroden werden vor dem Training leicht mit Wasser befeuchtet, um die Leitfähigkeit zu fördern.
4
Du bekommst dein Trainingsgerät erklärt und auf dich eingestellt
Als nächstes schließt dein/e Trainer*in dich per Kabel an das Gerät von miha bodytec an und stellt das Gerät individuell auf dich ein. Dabei bestimmst du die Intensität der Impulse, wobei das Training mit einem leichten Impuls startet. Jede deiner Muskelgruppen kann dein/e Trainer*in mit Hilfe des EMS-Geräts einzeln ansteuern und und auf dein Körper anpassen.
5
Dein erstes Training beginnt
Dein/e Trainer*in zeigt dir bei jedem Training die einzelnen Übungen und macht diese zusammen mit dir. Zudem korrigiert und motiviert dich dein/e Trainer*in, um ein effektives und sicheres Training zu garantieren. Schon während der 1. Einheit wirst du die Effektivität des EMS-Trainings spüren! Nach deinem Training werden deine Impulswerte auf einer Chipkarte gespeichert, um bei diesen bei der nächsten Trainingseinheit zu starten.
6
Du hast es geschafft!
Super! Wichtig ist, dass du nach deinem Training genug trinkst und eine eiweißreiche Mahlzeit zu dir nimmst. Außerdem solltest du in den nächsten 3-4 Tagen keinen Kraftsport beitreiben damit dein Körper genug Zeit zum Regenerieren bekommt.
Häufig gestellte Fragen zum Thema EMS-Training
Wie funktioniert das Training mit EMS?
Beim EMS-Training bekommst du eine Weste mit Elektroden an Brust, Bauch und Rücken sowie einen Elektrodengurt und Elektroden an Beinen und Armen angezogen. Durch die Stromimpulse der Elektroden kontrahiert deine Skelettmuskulatur, also genau die Muskulatur, die du zur Bewegung deines Körpers benötigst. Dabei entsteht ein trainingswirksamer Reiz in der Muskulatur, der zu Anpassungen im Muskel führt (Muskelaufbau).
Reichen 20 Minuten Training pro Woche?
Ja. Bei einer EMS-Einheit wird jede große Muskelgruppe am Körper durch die Elektroimpulse für ganze 20 Minuten trainiert, was vollkommen ausreicht!
Ist das EMS-Training sicher?
Ja. Zahlreiche Studien belegen, dass ein EMS-Training mit max. 2 Trainierenden und einem qualifizierten und lizensierten EMS-Trainer sicher durchgeführt werden kann. Zudem erreicht der Impuls nur deine quergestreifte Skelettmuskulatur und nicht deine Herzmuskulatur, da diese aus einer komplett anderen Struktur besteht.
Welche Voraussetzungen brauche ich, um mit dem EMS-Training beginnen zu können?
Keine! Jeder Mensch kann mit dem EMS-Training beginnen solange keine absoluten Kontraindikationen vorliegen. Dazu zählen Schwangere Menschen oder Menschen mit einer Herz- oder Hirnschrittmacher. Dein Gesundheitszustand wird natürlich vor deinem 1. Termin ausführlich mit deinem Trainer besprochen und bei Unklarheiten mit einem Arzt abgeklärt!
Was kann ich mit dem EMS-Training erreichen?
Mit dem EMS-Training kannst du die wichtige Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule aufbauen, um deine Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern oder vorzubeugen. Außerdem kannst du deinen Körper straffen und Muskeln aufbauen. Wenn du dir aber jetzt vorstellst, dass du mit einmal EMS-Training in der Woche einen Sixpack bekommst, dann liegst du falsch. Ein Bodybuilder wirst du mit 20 Minuten Training in der Woche nicht, jedoch kannst du das EMS-Training zusätzlich in deinen Trainingsplan integrieren. Auch für Sportler und Profisportler kann das EMS-Training integriert werden, um sportartspezifische Ziele zu erreichen.
Welche Vorteile hat EMS-Training im Vergleich zum herkömmlichen Krafttraining
Der größte Unterschied liegt im Zeitaufwand. Dadurch, dass du beim EMS-Training alle großen Muskelgruppen gleichzeitig und mit mehreren Reizen trainierst (Impuls, eigene Körperspannung und Kraftübung), benötigt dein Körper lediglich ein 20-minütiges Training in der Woche. Im Fitnessstudio hingegen trainierst du nicht bei jeder Übung die gesamte Muskulatur und verteilst du die Muskelgruppen auf mehrere Tag (z.B. montags Bauch und Beine, mittwochs Rücken und Triceps, freitags Po, Brust, Biceps)
Auf was muss ich vor und nach einer EMS-Einheit achten?
Wichtig ist, dass du mindestens 1-1,5 Stunden vor jeder Trainingseinheit eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (z.B. eine Banane) zu dir nimmst. Dein Körper braucht die Kohlenhydrate, um beim Training Kraft aufbauen zu können. Außerdem solltest du vor und nach jedem Training genug Wasser getrunken haben (min. 0,5-1 Liter). Nach dem Training solltest du zügig eine eiweißreiche Mahlzeit zu dir nehmen, damit dein Muskel aufbauen kann.
Kontakt
Fit in Time (Inh. Nathalie Wittmann)
Bahnhofsplatz 6
69412 Eberbach
06271 – 942 85 58
fitintime@ems-eberbach.de
Öffnungszeiten
Montag bis Freitag von 9:00 – 20:00 Uhr